编者按：长命百岁，是人人所期望的，但并非每个人都能达到的。现代医学研究表明：人的寿命15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境，60%取决于自己。本报从这一期开始，分期连载如皋长寿研究会理事、本报特约采编鞠九江采写的来自“世界长寿之乡”如皋的纪实报道《长寿，把握属于自己的60%》，以飨读者。
“世界长寿之乡”江苏省如皋市“盛产”百岁寿星。目前，全市145万人口中有百岁以上老人302人，百岁老人占比10万分之20.8。联合国规定“世界长寿之乡”的认证标准为：每10万中人有10位健康百岁老人，该市百岁老人超过联合国“世界长寿之乡”的认证标准一倍还多，而该市80岁～90岁的健康老人正以一个庞大的基数向百岁迈进。
如此高的百岁老人占比数据，让“世界长寿之乡”科学认证委员会会长、国际自然医学会会长森下敬一惊叹连连：“从高加索地区到帕米尔高原，长寿乡都位于比较偏僻的地区，但如皋这个长寿之乡却处在平坦的经济发达地区，这让我感到非常惊讶。更让我惊讶的是，这里的寿星们生活质量都很高，100多岁了，生活大多可自理，而且还能下地劳动，这是一个不一样的长寿之乡。几十年来，我走遍世界各大长寿之乡，走访了上千百岁老人，如皋的百岁老人是头脑反应最敏捷、最聪明的百岁老人。”
长寿，60%取决于自己！而如皋人众多智慧养生、情绪养心的“门儿经”更是令人耳目一新，它在60%的比例中占据了不少份额。其智慧养生、情绪养心的“小窍门”渗透于日常生活的点点滴滴，值得学习借鉴。
是个寿星都“好动”
在如皋接触到的每一个百岁老人，都给我留下一个共同的印象——“闲不住”。地里做做活计，家里忙忙家务，闲来时弄花草、舞文弄墨、下棋打牌、唱唱小曲、体育锻炼……这些“好动”实际上是结合了体力、脑力、体育三方面的活动，最终可以达到了养生的目的。
明朝内府大御医龚廷贤所著《寿世保元》一书中说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”这就是说人不能老是吃了就躺着，或常坐不动，久之则气血阻滞，伤身折寿。这是古人生活智慧的结晶。
人类长寿研究的成果也显示，在世界各地的长寿老人中，年轻时从事体力劳动的人占了很大比例。因为体力劳动者频繁的四肢活动以及在活动的速度、节奏和幅度上都明显强于脑力劳动者。强健的体质，有利于五脏六腑的和谐相处，从而为健康和长寿奠定了基础。
“唐宋八大家”之一欧阳修对养生认识也很有见地。他将古代两位名人夏禹和颜回作了鲜明的对比。他说，夏禹为防治洪水，疏通河道，四处奔走，长年跋涉，劳碌于形，运动于身，获得长寿；而孔子的学生颜回，终日闭门不出，端坐读书，既不为追求物质享受而活筋动骨，也不注重“养内之术”而操神费心，表面看来是安乐度日，结果不到40岁就短命折寿了。最后欧阳修表明了“劳其形者长寿，安其乐者短命”的养生之观。
现代研究表明，体脑并用，并能坚持参加体育锻炼的人长寿的概率较大。在如皋百岁老人中，体力劳动者占九成以上，而他们中有七成左右的人是经常或每天参加体育锻炼的。
有些体力劳动者对“运动”往往存在认识上的误区。总以为自己是体力劳动者，整天都在出力运动，就不需要体育锻炼了。而小有智慧的如皋人却拎得清，干体力活儿不过是重复性动作，容易出现局部肌肉的劳损，而且心肺耐力、身体柔韧性等在劳作中很少得到锻炼。所以在如皋，才有那么多的中老年人在跳“广场舞”、打拳舞剑、慢跑快走了。
在如皋人看来，体力劳动、脑力劳动和体育运动应有一个“度”。如皋长寿老人的普遍做法是：尽量避免过重的体力劳动、过度紧张的脑力劳动和剧烈的体育运动。如皋不少长寿老人在从事简单的、力所能及的体力劳动后，常忙里偷闲做点简易的健身项目，比如，搓脸搓耳有利于养心保肾；抛砖能强身健体；冬天晒太阳，能补充阳气，胜过吃补药；散步有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等有益；经常有规律地梳头，对清心明目、醒脑提神、疏通经络、促进周身血液循环、调节神经功能将会起到较好作用。
在长寿之乡如皋，脑力劳动也被看成是长寿运动的一个重要部分。在如城镇，大部分的长寿老人都能断字识文，即使年事已高，他们都有看书、看报、看电视的习惯，有的老人能背诵大段的古文，有的老人能唱几十首“老歌”，有的老人还迷恋琴棋书画。
读书、观赏或者计算都是一种积极的思维，是一个锻炼脑神经的过程。医学研究告诉我们，勤于读书和思考的人，大脑血管常处于舒张状态，这样有利于输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化。
家住如城的百岁寿星吴凤珠，年轻时卖杂货练就两手绝活儿：一是卖东西可以不用秤，随手掂掂就能知道分量；二是货称好，价钱随即便报出来了，方圆几十里的人们都称她“算盘珠”。老人从35岁时当家理财，直到105岁去世。她101岁时还能去超市购物，其心算能力曾让年轻的收银员目瞪口呆。
如皋长寿老人的“好动”贵在坚持。在如皋市白蒲镇姚家园有不少85岁以上的老人依然心灵手巧，不肯“退休”，操持家务，扮演着内当家的角色。98岁的寿星吉家老太是个典型的好动之人，她将体力劳动、脑力劳动和体育运动结合得最好。她的儿子告诉我，老太太一把年纪就是不肯闲不来，她每天在家洗衣、烧饭、做菜、喂鸡、喂鸭，忙得不可开交。家中的事务忙好了，她还每天步行近1公里，到责任田上转转，哪块田要施肥，哪块田要锄草，她及时安排家人劳作。老人爱动脑子，家里盖房子，连请了多少工、每天吃什么菜、用了多少砖、支付了多少工钱，她都要精打细算，什么事都蒙不了她。
所以如皋人有句俗语：好动不等于长寿，但长寿的一定是好动的。
想长寿，
学如皋老人这样“动”
五官运动。眼睛运动：闭目静坐，而后放眼远眺；做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松；眼珠上下、左右、来回移动，反复多次。鼻部运动：坚持冷水洗脸、鼻，对鼻部保健极有效；摩擦鼻翼反复多次；推刮鼻梁反复多次。耳朵运动：掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳；揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次；紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。口腔运动：上下牙齿相互叩击多次；用舌舔牙，津满咽下；闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。喉部运动；上下推刮喉脊，反复多次；捏住喉头两侧，上下揉指，反复多次。
头颈运动。头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
抓扒头皮。由前向后，用十指弯曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左右分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
手臂运动。前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举伸直，反复多次；左右手握拳，分别向前击打若干次。
腿脚运动。屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝盖半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
胸部运动。左右两臂分别甩干，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。
腹部运动。弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；左掌合右拳，绕肚脐微屈，两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌合右拳，绕肚脐顺时针和逆时针各揉腹若干次
强身健骨的有氧运动
现代医学研究表明：最好的长寿灵药是限制大量及剧烈运动，轻度、柔和、多次的有氧运动是老年人养护五脏六腑，强身健体的理想选择，越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。
我在长寿福地九华镇走访时，曾向当地长寿老人询问他们锻炼身体的方法，绝大部分的人都回答说，他们从不“锻炼身体”。这个回答让我感到惊诧。
事实上，在当地的农村，你看不到一个体育场，也很难找到一所健身房，大部分村民家中甚至连锻炼身体的简单器械都没有。难道真的是自然的神秘力使这里的老人长命百岁？
后来的走访和观察使我明白到，长寿村的人每天规律性的劳作和持续的活动就是自然的锻炼身体、养护五脏六腑的过程。
如皋在二十年前还是一个农业大县，农村居民占全县总人口的85%以上。那些辛勤的耕农在这片广袤的土地上，呼吸着自由的空气，日出而作，日落而息。在农业机械化尚未完善的那个年代，播种、插秧、挑粪、施肥、收割、耕耘等都是靠人工完成，这些类似于体操式舒展肢体和承受体力的工作也是他们自然锻炼筋骨的过程。他们当中的佼佼者成为了现在人们仰慕的长寿人瑞。所以我们有理由相信他们是“从不锻炼”的。
101岁的吉老太太一辈子就是吃农业饭的，现在依然耳聪目明。60岁之前她像村里的其他劳动力一样干着所有的农活。有人看到她80岁的时候还能从河里提一大桶水走向田间。虽然现在年事已高，但她每天依然很有规律的活动：早晨六七点钟起床后先是收拾屋子，打扫庭院，然后要步行去600米外的自留地转一圈；回家后是择菜，料理家务，做些力所能及的事；午饭后休息半小时，然后串门，散步；在傍晚时分，她会再去一趟自留地逛一圈。这种规律的活动已经保持了几十年。
郭老太太的每日的活动基本上是长寿村老人的一个缩影。事实上长寿村的中老年人由于工作和习惯的原因，每天都在不经意中进行着相对规律和柔和的筋骨运动，几十年如一日。上天无意中赐给他们以自由地活动筋骨的方法，从而使五脏六腑和谐，以获得长寿的机会。
现在运动学上流行把机体的运动分为有氧运动和无氧运动。所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，比如步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，比如拳击、举重等。
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