在睡觉方面如皋寿星还有哪“门儿经”呢？
不少如皋老人睡觉喜欢枕高一点的枕头。人年纪大了，脊柱就有些变形，枕高枕似乎更贴合驼背，睡着舒服；老年人痰多，头适当睡高一点，可防止痰液倒流堵塞气管发生意外；再有就是半躺状便于老年人起夜，免得头伸了半天也起不来。
睡前不吃东西，保持空腹入睡是多数如皋老人坚守的规矩。在如皋我发现不少老人一天只吃早、中两餐，有的即使吃晚饭，也是吃一点点或是很早就吃。问他们饿不饿？他们回说：睡着了就不饿。空腹睡觉的习惯倒是符合了现代医学理论：既可减轻胃肠及心血管的负担，又能防止营养过剩，脂肪在体内堆积，引发其他许多疾病。
在对付失眠方面，如皋寿星也有自己的办法。104岁的陈老太太，在40岁时曾经受过失眠困扰。后来，一位老中医告诉她一个简单易行的好方法，即睡前用热水泡脚。结果才泡了3天，她的睡眠就得到改善。此后，她养成了睡前用热水泡脚的习惯，还自创了一套简单易行的睡眠操。几十年来，她持之以恒，从不间断，此后再没有发生失眠现象。
如皋人会睡，睡出了健康，睡成了众多百岁寿星。倘若大家能效仿一二，定会让你从此睡得明明白白、健健康康。
“睡眠八忌”帮助你正确睡出好体魄
我根据如皋部分长寿老人的睡眠习惯，总结归纳出“睡觉八忌”：
一忌睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。
二忌睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
三忌睡前饮茶：茶叶中含有咖啡因、咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
四忌剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
五忌枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
六忌被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
七忌张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
八忌对风而眠：古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，睡床距离窗、门有一定距离为宜。
代代相传的“洗澡经”
有人认为：老年人经常洗澡，可以串串筋骨，活活血，有利于身体健康，其实不然。在如皋老人看来，老人过度洗澡，皮肤腠理疏松，津液大出，精神元气随着汗液排泄，很容易损耗人体内的津液和元气。
如皋老年人提倡适度洗澡，认为过度洗澡容易损耗人体内的津液和元气，有没有科学道理呢？答案是肯定的。
津液是中医对人体内一切水分的总称，汗亦为津液所化生。津液来源于饮食水谷，靠脾胃吸收其中的水分和营养；肾藏精主津液，肾阳推动津液的输布，肾阳的蒸腾气化，通过汗孔布散到皮肤为汗。津液可以滋润皮肤、口、眼、鼻、耳，二阴，充养脏腑、骨髓和脑。津液渗注经脉之内，化生血液，精与血同源。要得长寿健康,就必须保护津液不收损伤。
中医认为，一年四季中，秋天干燥当令，“燥胜则干”容易耗气伤津。而冬季阳气蛰伏，随意洗澡，元气随着津液外泄。再说老年人的皮脂腺多有萎缩，加之日常活动少，并不怎么出汗，身体也就少了泥垢，所以也就没有必要三天两头地洗澡。
那么如皋老人是怎样洗澡的呢？如皋老人洗澡有哪些讲究呢？我在如皋走访时了解到，如皋老人洗澡特别注意下面几个方面：
一要“对症”洗澡。首先要清楚自己患有什么样的病，比如高血压，心脑血管病等。这样的老人洗澡时，要特别慎重，要有家人陪伴照顾。
二要“限时”洗澡。浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低。老人体质一般较虚弱，长时间洗澡容易出现目眩、心悸、胸闷等症状。所以老人洗澡要“速战速决”。
三是老人宜洗“盆浴”。洗盆浴比淋浴节省体力，更安全。老人可以躺在里面泡澡，全身放松，闭目养神，这样可以把身体的疲劳感释放掉。但要注意浴室地面应放防滑垫。防止老年人起浴时因为地面湿滑而滑倒。
四是陪护老人洗澡。身体状况较差的老人，最好在家人的陪护下洗澡。儿女可以帮助搓背、按摩，既尽显儿女孝心，又保障了老人的安全。即使不用陪护，也切忌反锁浴室门。老人进浴室后，家人还要将电视音量调低，以便听到浴室内的异常声响或老人的呼救声，可以及时施救。
如皋长寿老年人还有不少奇特的“洗澡方式”。比如“干洗法”，就是挑一个暖阳的中午，打一盆热水。先脱了上身的衣服，用湿热毛巾擦身后，再用干毛巾用力擦至皮肤微红即止。然后穿上上衣，再脱去下裤，依法擦洗。这样的洗法方便、安全，还能起到按摩皮肤的作用，深受老人喜爱。还有一种夏秋时节老人常洗的“半身浴”。以39℃左右的温水，浸泡肚脐以下部位30分钟以上，在这个温度中浸泡的老年人，不会引起血压和心跳的异常变化，整个人容易放松。
家住搬经镇的郭学美，110岁时耳不聋眼不花，面色红润，精神抖擞。他的家人告诉我，老人的“洗澡经”概括为“少、短、快”三个字。“少”，即很少洗澡，夏季从不入浴，每天用温湿毛巾擦擦全身；春秋两季，每半个月洗一次“半身浴”；入冬后一般一个月洗一次全身浴。“短”，即洗澡时间短，一般10分钟左右，用热水冲冲、毛巾擦洗即可。“快”，即洗澡后上床能快速入睡，深度睡眠约1小时，醒后很快恢复元气，全身轻松舒畅。
在长寿之乡，老年人总结出来的这些洗澡“门道”，为什么能代代相传，就是因为它有理、简易、有效。
让脚先不老
中医典籍上说：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚在人体最下端，负载量重而得到的营养却远不及其他部位，因而容易衰老。人的双脚又是经穴密集分布的地方，有六大经脉，连着肝、脾、肾、胃等内脏，足底有66个穴位，都有各自的“投射区”分别对应着人体各大器官的神经聚集点，贯通全身血脉和经脉。如皋长寿老人不一定知晓这些深奥的中医理论，但他们却摸索出不让脚先老的“四大法宝”：搓脚、踮脚尖、赤足行、热水泡脚。
搓脚
所谓搓脚，就是按摩脚掌的穴道和肌肉。搓脚宜早晚分两次进行，具体搓法有两种：一种是“掌搓”。把两个脚心相向置于床上，用左手掌搓右脚，右手掌搓左脚。另一种是“指搓”。即用中指或食指端由脚心向脚趾方向作点状按摩。搓脚的次数每次100—200下，适应之后可逐渐增加，最后可至500—1000下。
如皋有句俗语：“若要老人安，涌泉常温暖。”所以如皋老人还最爱搓脚心，也就是搓“涌泉穴”。涌泉穴位于蜷足趾时呈凹陷处，由于此处病理反射较多，常搓涌泉穴能调整人体机能，助人长寿。
如皋老人搓脚方法还有“湿搓”和“酒搓”两种：湿搓：把脚放在温水盆中，泡到脚发红，然后用右手沿左脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用左手右沿脚心上下搓100次。酒搓：倒20克左右白酒于杯中，搓脚的手蘸一点白酒，再按上述方法搓，酒搓干了再蘸一下，继续进行，两脚心各搓100次为宜。这两种搓法更胜于“干搓”，它不仅能养生，还可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等50余种疾病。（未完待续）
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