让你健康的8个三分钟 坚持下去

      3分钟时间,不要说打瞌睡,就连开个小差也是不够的,不过,科学研究表明,只要坚持以下“九个三分钟原则”你就可以从短短三分钟时间里收获到意想不到的健康。
1. 刷牙至少三分钟
      刷牙讲究“面面俱到”—–保证牙齿的外侧面、内侧面、咬合面都要刷到、算一下一个口腔里面大约有80多个牙面需要清洁,而牙刷每刷一下只能够刷到2-3颗牙,因此,每次刷牙要刷够三分钟,才能保证所有牙齿都刷干净。
      如果举得3分钟的过程太枯燥,不妨放着音乐边听边刷,把刷牙变成一种享受。
2.水沸腾后再烧3分钟
      自来水中含有氯气与有机物的结合,会产生致癌物质i,烧水的时候,水煮沸后再烧3分钟,可以将这种物质的含量降低至安全饮用标准。因此,在烧水的时候不妨按照这三步来:
1. 把刚刚接出来的自来水先放置一会
2. 等水快开的时候,把盖子打开
3. 水开了后,等3分钟再熄火,就能让水里的有毒物质有效地发挥掉
3.开水泡茶不超过3分钟
      茶叶如同时间浸泡于高温水中,茶多酚、单宁等物质会大量浸出,不仅仅增加了茶水的苦涩味,减少了茶香,还会使得茶中的芬香油大量挥发,降低营养价值,增加有害物质。喝茶时,开水冲泡茶叶         最好不要超过3分钟,倒掉水后可以再用温水冲泡,最佳的水温是70℃到80℃,这个时候的茶,咖啡碱基本都渗出来了,芳香最能提神醒脑。
4.吃饭时冷热间隔3分钟
      吃完热菜之后,人体血管会扩张,如果再大量饮用冰水,会导致血管急剧收缩、血压增高,引起头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状,高血压病人尤其要注意!记住,短时间之内最好不要吃湿度反差强烈的食物,如果你吃完热的想喝点冷饮解渴,最好间隔3分钟以上,这样可以减少对胃部的刺激。
5.睡醒后赖床3分钟
      数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病的,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,应现在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
6.滴眼药水后按内眼角3分钟
      不少人有过这样的感受:滴眼药水后,嘴里像吃药一样发苦。这是因为五官相通,眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再到口腔。滴完眼药水后
最好轻轻闭眼,用食指压住内眼角3分钟,可以避免药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收进入血液。
6.如厕不超过3分钟
      很多人在上厕所的时候有看书的习惯,甚至有人特意在卫生间安设了书报架。其实,看书或者抽烟都会无意延长排便时间,人体排便时,肠道每平方厘米承受着十几公斤到几十公斤的压力。如果经常边看书边上厕所,就会造成肠粘膜下垂,导致习惯性的便秘。所以,如厕时间最好控制在3分钟之内。
7.运动间隙歇3分钟
      研究发现,做运动时,每当累到上气不接下气,人体只需要短暂地休息3分钟,肌肉就能完成能量的补充,以供下一次运动使用。即使是像篮球、羽毛球这类剧烈运动,中间只要间隔休息3分钟就足够了,这样既可以让身体迅速冷下来,防止抽筋、肌肉拉伤,也可以补充水分能量,让肌肉适当休息,有利于延长运动时间。
8.每天腹式呼吸3分钟
      每天在空气清新的户外做三分钟腹式呼吸,可以增强肺功能,加大肺活量。具体方法是:先慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。
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